Nährwerte Mais

pro 100 g, gekocht · übliche Portion 200 g

Wie viele Kalorien hat Mais?

92 kcal pro 100 g

Mais liefert pro 100 g (gekocht) 3,5 g Eiweiß, 1,9 g Fett und 13,6 g Kohlenhydrate.

amtliche Datenbasis (BLV/USDA)

Damit liegt Mais 163 % über dem Schnitt der Kategorie Gemüse (35 kcal).

je 100 g 92 kcal
Portion 200 g 184 kcal

Kalorien je 100 g und je üblicher Portion. Balken ab 0 kcal, Bezugsgröße 184 kcal.

Mais im Vergleich zur Kategorie Gemüse

Mais 92 Ø 35 Maximum 107

03875113150

Kategorie Gemüse: 36 Lebensmittel, Spanne 12 bis 107 kcal je 100 g. Skala von 0 bis 150 kcal je 100 g.

Nährwert-Tabelle Mais (je 100 g)

Nährwert	Wert je 100 g
Kalorien	92 kcal
Eiweiß	3,5 g
Fett	1,9 g
davon gesättigte Fettsäuren	0,3 g
Kohlenhydrate	13,6 g
davon Zucker	5,5 g
Ballaststoffe	3,2 g
Salz	0 g
Wasser	77,7 g
Calcium	4 mg
Eisen	1 mg
Kalium	300 mg
Magnesium	38 mg
Vitamin C	6 mg
Kalorien pro Portion	184 kcal (200 g)

Datenbasis: Mais, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)

Woraus die Kalorien kommen

Eiweiß 16.4 %
Fett 20.0 %
Kohlenhydrate 63.6 %

Anteile an der Makro-Energie, berechnet mit 4 kcal je g Eiweiß und Kohlenhydrate und 9 kcal je g Fett (Summe 86 kcal). Die deklarierten 92 kcal je 100 g können abweichen, weil auch Ballaststoffe und weitere Bestandteile Energie liefern.

Mais im direkten Vergleich

Mais hat in 0 von 6 Vergleichen weniger Kalorien als das jeweils andere Lebensmittel. Links steht Mais, rechts der Vergleichspartner.

Tomate oder Mais 21 gegen 92 kcal je 100 g
Gurke oder Mais 12 gegen 92 kcal je 100 g
Paprika oder Mais 32 gegen 92 kcal je 100 g
Karotte oder Mais 42 gegen 92 kcal je 100 g
Brokkoli oder Mais 35 gegen 92 kcal je 100 g
Zucchini oder Mais 20 gegen 92 kcal je 100 g

Stand: 01.07.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Alle Angaben ohne Gewähr.

Fehler entdeckt? Wert korrigieren · Wie wir rechnen: Methodik