Walnüsse oder Sonnenblumenkerne
Vergleichsbasis: je 100 g, roh
Was hat weniger Kalorien?
Sonnenblumenkerne 88 kcal weniger je 100 g
Walnüsse hat 709 kcal, Sonnenblumenkerne hat 621 kcal je 100 g - ein Unterschied von 12,4 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Walnüsse (25 g) 177 kcal, Sonnenblumenkerne (25 g) 155 kcal.
- Walnüsse 709 kcal
- Sonnenblumenkerne 621 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Sonnenblumenkerne liegt bei 4 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Walnüsse: 1).
- Kalorien (weniger ist besser) Sonnenblumenkerne
- Eiweiß (mehr ist besser) Sonnenblumenkerne
- Fett (weniger ist besser) Sonnenblumenkerne
- davon Zucker (weniger ist besser) Walnüsse
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Sonnenblumenkerne
- Salz (weniger ist besser) gleichauf
Nährwerte im Vergleich: Walnüsse vs. Sonnenblumenkerne (pro 100 g)
| Nährwert | Walnüsse | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Sonnenblumenkerne | 709 | 621 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Sonnenblumenkerne | 15,7 | 25,1 |
| Fett (g)Vorteil: Sonnenblumenkerne | 67,3 | 54,5 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 6,5 | 5,4 |
| Kohlenhydrate (g) | 6,9 | 3,6 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Walnüsse | 3 | 3,4 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Sonnenblumenkerne | 6,7 | 8 |
| Salz (g)Vorteil: gleichauf | 0 | 0 |
Datenbasis: Walnüsse = Baumnuss · Sonnenblumenkerne = Sonnenblumenkerne
Kalorien pro Portion
- Portion Walnüsse (25 g)
- 177 kcal
- Portion Sonnenblumenkerne (25 g)
- 155 kcal
- Unterschied pro Portion
- 22 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Nüsse und Samen liegt bei 629 kcal pro 100 g - Walnüsse liegt 13 % darüber, Sonnenblumenkerne 1 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Walnüsse 220 % darüber und Sonnenblumenkerne 180 % darüber.
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Häufige Fragen zu Walnüsse und Sonnenblumenkerne
Was hat weniger Kalorien: Walnüsse oder Sonnenblumenkerne?
Sonnenblumenkerne - pro 100 g stehen Walnüsse bei 709 kcal und Sonnenblumenkerne bei 621 kcal. Der Unterschied beträgt 88 kcal (12,4 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Walnüsse und eine Portion Sonnenblumenkerne?
Eine übliche Portion Walnüsse (25 g) hat 177 kcal, eine Portion Sonnenblumenkerne (25 g) hat 155 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Walnüsse oder Sonnenblumenkerne?
In Sonnenblumenkerne: Walnüsse liefert 15,7 g Eiweiß pro 100 g, Sonnenblumenkerne liefert 25,1 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Walnüsse oder Sonnenblumenkerne?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Sonnenblumenkerne: Walnüsse hat 709 kcal, Sonnenblumenkerne hat 621 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Walnüsse oder Sonnenblumenkerne?
Sonnenblumenkerne - Walnüsse enthält 3 g Zucker pro 100 g, Sonnenblumenkerne enthält 3,4 g. Weniger Zucker hat Walnüsse.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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