Mandeln oder Sonnenblumenkerne
Vergleichsbasis: je 100 g, roh
Was hat weniger Kalorien?
Gleichauf beide rund 624 kcal je 100 g
Mandeln und Sonnenblumenkerne liegen praktisch gleichauf: Mandeln 624 kcal, Sonnenblumenkerne 621 kcal pro 100 g.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Mandeln (25 g) 156 kcal, Sonnenblumenkerne (25 g) 155 kcal.
- Mandeln 624 kcal
- Sonnenblumenkerne 621 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Unentschieden: Mandeln und Sonnenblumenkerne liegen bei je 1 von 6 bewerteten Nährwerten vorn.
- Kalorien (weniger ist besser) gleichauf
- Eiweiß (mehr ist besser) gleichauf
- Fett (weniger ist besser) gleichauf
- davon Zucker (weniger ist besser) Sonnenblumenkerne
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Mandeln
- Salz (weniger ist besser) gleichauf
Nährwerte im Vergleich: Mandeln vs. Sonnenblumenkerne (pro 100 g)
| Nährwert | Mandeln | Sonnenblumenkerne |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: gleichauf | 624 | 621 |
| Eiweiß (g)Vorteil: gleichauf | 25,6 | 25,1 |
| Fett (g)Vorteil: gleichauf | 52,1 | 54,5 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 4,3 | 5,4 |
| Kohlenhydrate (g) | 7,8 | 3,6 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Sonnenblumenkerne | 6,6 | 3,4 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Mandeln | 10,6 | 8 |
| Salz (g)Vorteil: gleichauf | 0 | 0 |
Datenbasis: Mandeln = Mandel · Sonnenblumenkerne = Sonnenblumenkerne
Kalorien pro Portion
- Portion Mandeln (25 g)
- 156 kcal
- Portion Sonnenblumenkerne (25 g)
- 155 kcal
- Unterschied pro Portion
- 1 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Nüsse und Samen liegt bei 629 kcal pro 100 g - Mandeln liegt 1 % darunter, Sonnenblumenkerne 1 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Mandeln 182 % darüber und Sonnenblumenkerne 180 % darüber.
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Häufige Fragen zu Mandeln und Sonnenblumenkerne
Was hat weniger Kalorien: Mandeln oder Sonnenblumenkerne?
Mandeln und Sonnenblumenkerne liegen praktisch gleichauf: Mandeln hat 624 kcal, Sonnenblumenkerne hat 621 kcal pro 100 g.
Wie viele Kalorien haben eine Portion Mandeln und eine Portion Sonnenblumenkerne?
Eine übliche Portion Mandeln (25 g) hat 156 kcal, eine Portion Sonnenblumenkerne (25 g) hat 155 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Mandeln oder Sonnenblumenkerne?
Mandeln und Sonnenblumenkerne liegen beim Eiweiß gleichauf: Mandeln 25,6 g, Sonnenblumenkerne 25,1 g pro 100 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Mandeln oder Sonnenblumenkerne?
Nach Kalorien nehmen sich Mandeln (624 kcal) und Sonnenblumenkerne (621 kcal pro 100 g) nichts - entscheidend sind Portionsgröße und Sättigung.
Was hat mehr Zucker: Mandeln oder Sonnenblumenkerne?
Mandeln - Mandeln enthält 6,6 g Zucker pro 100 g, Sonnenblumenkerne enthält 3,4 g. Weniger Zucker hat Sonnenblumenkerne.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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