Zucchini oder Spinat
Vergleichsbasis: je 100 g, gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Zucchini 11 kcal weniger je 100 g
Zucchini hat 20 kcal, Spinat hat 31 kcal je 100 g - ein Unterschied von 35,5 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Zucchini (200 g) 40 kcal, Spinat (200 g) 62 kcal.
- Zucchini 20 kcal
- Spinat 31 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Unentschieden: Zucchini und Spinat liegen bei je 3 von 6 bewerteten Nährwerten vorn.
- Kalorien (weniger ist besser) Zucchini
- Eiweiß (mehr ist besser) Spinat
- Fett (weniger ist besser) Zucchini
- davon Zucker (weniger ist besser) Spinat
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Spinat
- Salz (weniger ist besser) Zucchini
Nährwerte im Vergleich: Zucchini vs. Spinat (pro 100 g)
| Nährwert | Zucchini | Spinat |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Zucchini | 20 | 31 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Spinat | 1,5 | 3,3 |
| Fett (g)Vorteil: Zucchini | 0,3 | 0,8 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,1 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 2,2 | 1,6 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Spinat | 2,2 | 0,1 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Spinat | 1,3 | 2,3 |
| Salz (g)Vorteil: Zucchini | 0 | 0,2 |
Datenbasis: Zucchini = Zucchetti, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz) · Spinat = Spinat, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
Kalorien pro Portion
- Portion Zucchini (200 g)
- 40 kcal
- Portion Spinat (200 g)
- 62 kcal
- Unterschied pro Portion
- 22 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Gemüse liegt bei 35 kcal pro 100 g - Zucchini liegt 43 % darunter, Spinat 11 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Zucchini 91 % darunter und Spinat 86 % darunter.
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Häufige Fragen zu Zucchini und Spinat
Was hat weniger Kalorien: Zucchini oder Spinat?
Zucchini - pro 100 g stehen Zucchini bei 20 kcal und Spinat bei 31 kcal. Der Unterschied beträgt 11 kcal (35,5 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Zucchini und eine Portion Spinat?
Eine übliche Portion Zucchini (200 g) hat 40 kcal, eine Portion Spinat (200 g) hat 62 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Zucchini oder Spinat?
In Spinat: Zucchini liefert 1,5 g Eiweiß pro 100 g, Spinat liefert 3,3 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Zucchini oder Spinat?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Zucchini: Zucchini hat 20 kcal, Spinat hat 31 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Zucchini oder Spinat?
Zucchini - Zucchini enthält 2,2 g Zucker pro 100 g, Spinat enthält 0,1 g. Weniger Zucker hat Spinat.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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