Zucchini oder Spargel
Vergleichsbasis: je 100 g, gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Zucchini 5 kcal weniger je 100 g
Zucchini hat 20 kcal, Spargel hat 25 kcal je 100 g - ein Unterschied von 20 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Zucchini (200 g) 40 kcal, Spargel (200 g) 50 kcal.
- Zucchini 20 kcal
- Spargel 25 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Spargel liegt bei 3 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Zucchini: 1).
- Kalorien (weniger ist besser) Zucchini
- Eiweiß (mehr ist besser) Spargel
- Fett (weniger ist besser) gleichauf
- davon Zucker (weniger ist besser) Spargel
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Spargel
- Salz (weniger ist besser) gleichauf
Nährwerte im Vergleich: Zucchini vs. Spargel (pro 100 g)
| Nährwert | Zucchini | Spargel |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Zucchini | 20 | 25 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Spargel | 1,5 | 2 |
| Fett (g)Vorteil: gleichauf | 0,3 | 0,3 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,1 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 2,2 | 2,7 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Spargel | 2,2 | 1,8 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Spargel | 1,3 | 1,7 |
| Salz (g)Vorteil: gleichauf | 0 | 0 |
Datenbasis: Zucchini = Zucchetti, gedünstet (ohne Zugabe von Fett und Salz) · Spargel = Spargel (weiss und grün), gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
Kalorien pro Portion
- Portion Zucchini (200 g)
- 40 kcal
- Portion Spargel (200 g)
- 50 kcal
- Unterschied pro Portion
- 10 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Gemüse liegt bei 35 kcal pro 100 g - Zucchini liegt 43 % darunter, Spargel 29 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Zucchini 91 % darunter und Spargel 89 % darunter.
Ähnliche Vergleiche
- Tomate oder Zucchini 21 gegen 20 kcal je 100 g gleichauf
- Tomate oder Spargel 21 gegen 25 kcal je 100 g Tomate hat weniger
- Gurke oder Zucchini 12 gegen 20 kcal je 100 g Gurke hat weniger
- Gurke oder Spargel 12 gegen 25 kcal je 100 g Gurke hat weniger
- Paprika oder Zucchini 32 gegen 20 kcal je 100 g Zucchini hat weniger
Häufige Fragen zu Zucchini und Spargel
Was hat weniger Kalorien: Zucchini oder Spargel?
Zucchini - pro 100 g stehen Zucchini bei 20 kcal und Spargel bei 25 kcal. Der Unterschied beträgt 5 kcal (20 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Zucchini und eine Portion Spargel?
Eine übliche Portion Zucchini (200 g) hat 40 kcal, eine Portion Spargel (200 g) hat 50 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Zucchini oder Spargel?
In Spargel: Zucchini liefert 1,5 g Eiweiß pro 100 g, Spargel liefert 2 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Zucchini oder Spargel?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Zucchini: Zucchini hat 20 kcal, Spargel hat 25 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Zucchini oder Spargel?
Zucchini - Zucchini enthält 2,2 g Zucker pro 100 g, Spargel enthält 1,8 g. Weniger Zucker hat Spargel.
Passende Ratgeber
- Kalorien vergleichen Warum 100-g-Werte allein in die Irre führen und wie Sie Kalorien fair vergleichen: Kaloriendichte, Portionsgrößen und Zubereitungsbasis erklärt.
- Kaloriendichte verstehen Kaloriendichte erklärt: Warum 100 g nicht gleich 100 g sind und wie Wasser- und Ballaststoffgehalt das Sättigungsgefühl bestimmen.
- Kalorien sparen beim Abnehmen Abnehmen ohne Verzicht: Welche Lebensmittel-Alternativen pro Portion wirklich Kalorien sparen
Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
Fehler entdeckt? Wert korrigieren · Wie wir rechnen: Methodik