Tofu oder Rote Linsen
Vergleichsbasis: je 100 g - Tofu verzehrfertig, Rote Linsen gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Rote Linsen 17 kcal weniger je 100 g
Tofu hat 148 kcal, Rote Linsen hat 131 kcal je 100 g - ein Unterschied von 11,5 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Tofu (100 g) 148 kcal, Rote Linsen (150 g) 197 kcal.
- Tofu 148 kcal
- Rote Linsen 131 kcal
Eingeschränkt vergleichbar: Tofu ist verzehrfertig, Rote Linsen ist gekocht erfasst - die Werte beziehen sich auf unterschiedliche Zubereitungszustände.
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Rote Linsen liegt bei 4 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Tofu: 2).
- Kalorien (weniger ist besser) Rote Linsen
- Eiweiß (mehr ist besser) Tofu
- Fett (weniger ist besser) Rote Linsen
- davon Zucker (weniger ist besser) Tofu
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Rote Linsen
- Salz (weniger ist besser) Rote Linsen
Nährwerte im Vergleich: Tofu vs. Rote Linsen (pro 100 g)
| Nährwert | Tofu | Rote Linsen |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Rote Linsen | 148 | 131 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Tofu | 14,7 | 11 |
| Fett (g)Vorteil: Rote Linsen | 8,5 | 0,6 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 1,4 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 2,9 | 16,5 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Tofu | 0,6 | 0,7 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Rote Linsen | 0,5 | 7,6 |
| Salz (g)Vorteil: Rote Linsen | 0,1 | 0 |
Datenbasis: Tofu = Tofu, fest, nature (Durchschnitt) · Rote Linsen = Linse, geschält, gekocht (ohne Zugabe von Fett und Salz)
Kalorien pro Portion
- Portion Tofu (100 g)
- 148 kcal
- Portion Rote Linsen (150 g)
- 197 kcal
- Unterschied pro Portion
- 49 kcal
Wichtig: Pro Portion dreht sich das Bild - hier liegt Tofu vorn, weil die üblichen Portionsgrößen unterschiedlich sind.
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine liegt bei 160 kcal pro 100 g - Tofu liegt 7 % darunter, Rote Linsen 18 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Tofu 33 % darunter und Rote Linsen 41 % darunter.
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Häufige Fragen zu Tofu und Rote Linsen
Was hat weniger Kalorien: Tofu oder Rote Linsen?
Rote Linsen - pro 100 g stehen Tofu bei 148 kcal und Rote Linsen bei 131 kcal. Der Unterschied beträgt 17 kcal (11,5 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Tofu und eine Portion Rote Linsen?
Eine übliche Portion Tofu (100 g) hat 148 kcal, eine Portion Rote Linsen (150 g) hat 197 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Tofu oder Rote Linsen?
In Tofu: Tofu liefert 14,7 g Eiweiß pro 100 g, Rote Linsen liefert 11 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Tofu oder Rote Linsen?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Rote Linsen: Tofu hat 148 kcal, Rote Linsen hat 131 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Tofu oder Rote Linsen?
Rote Linsen - Tofu enthält 0,6 g Zucker pro 100 g, Rote Linsen enthält 0,7 g. Weniger Zucker hat Tofu.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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