Tofu oder Kidneybohnen
Vergleichsbasis: je 100 g - Tofu verzehrfertig, Kidneybohnen gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Kidneybohnen 21 kcal weniger je 100 g
Tofu hat 148 kcal, Kidneybohnen hat 127 kcal je 100 g - ein Unterschied von 14,2 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Tofu (100 g) 148 kcal, Kidneybohnen (150 g) 191 kcal.
- Tofu 148 kcal
- Kidneybohnen 127 kcal
Eingeschränkt vergleichbar: Tofu ist verzehrfertig, Kidneybohnen ist gekocht erfasst - die Werte beziehen sich auf unterschiedliche Zubereitungszustände.
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Kidneybohnen liegt bei 5 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Tofu: 1).
- Kalorien (weniger ist besser) Kidneybohnen
- Eiweiß (mehr ist besser) Tofu
- Fett (weniger ist besser) Kidneybohnen
- davon Zucker (weniger ist besser) Kidneybohnen
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Kidneybohnen
- Salz (weniger ist besser) Kidneybohnen
Nährwerte im Vergleich: Tofu vs. Kidneybohnen (pro 100 g)
| Nährwert | Tofu | Kidneybohnen |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Kidneybohnen | 148 | 127 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Tofu | 14,7 | 8,7 |
| Fett (g)Vorteil: Kidneybohnen | 8,5 | 0,5 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 1,4 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 2,9 | 22,8 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Kidneybohnen | 0,6 | 0,3 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Kidneybohnen | 0,5 | 6,4 |
| Salz (g)Vorteil: Kidneybohnen | 0,1 | 0 |
Datenbasis: Tofu = Tofu, fest, nature (Durchschnitt) · Kidneybohnen = Beans, kidney, all types, mature seeds, cooked, boiled, without salt
Kalorien pro Portion
- Portion Tofu (100 g)
- 148 kcal
- Portion Kidneybohnen (150 g)
- 191 kcal
- Unterschied pro Portion
- 43 kcal
Wichtig: Pro Portion dreht sich das Bild - hier liegt Tofu vorn, weil die üblichen Portionsgrößen unterschiedlich sind.
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine liegt bei 160 kcal pro 100 g - Tofu liegt 7 % darunter, Kidneybohnen 21 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Tofu 33 % darunter und Kidneybohnen 43 % darunter.
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Häufige Fragen zu Tofu und Kidneybohnen
Was hat weniger Kalorien: Tofu oder Kidneybohnen?
Kidneybohnen - pro 100 g stehen Tofu bei 148 kcal und Kidneybohnen bei 127 kcal. Der Unterschied beträgt 21 kcal (14,2 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Tofu und eine Portion Kidneybohnen?
Eine übliche Portion Tofu (100 g) hat 148 kcal, eine Portion Kidneybohnen (150 g) hat 191 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Tofu oder Kidneybohnen?
In Tofu: Tofu liefert 14,7 g Eiweiß pro 100 g, Kidneybohnen liefert 8,7 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Tofu oder Kidneybohnen?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Kidneybohnen: Tofu hat 148 kcal, Kidneybohnen hat 127 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Tofu oder Kidneybohnen?
Tofu - Tofu enthält 0,6 g Zucker pro 100 g, Kidneybohnen enthält 0,3 g. Weniger Zucker hat Kidneybohnen.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · USDA FoodData Central · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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