Kichererbsen oder Tofu
Vergleichsbasis: je 100 g - Kichererbsen gekocht, Tofu verzehrfertig
Was hat weniger Kalorien?
Kichererbsen 17 kcal weniger je 100 g
Kichererbsen hat 131 kcal, Tofu hat 148 kcal je 100 g - ein Unterschied von 11,5 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Kichererbsen (150 g) 197 kcal, Tofu (100 g) 148 kcal.
- Kichererbsen 131 kcal
- Tofu 148 kcal
Eingeschränkt vergleichbar: Kichererbsen ist gekocht, Tofu ist verzehrfertig erfasst - die Werte beziehen sich auf unterschiedliche Zubereitungszustände.
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Kichererbsen liegt bei 4 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Tofu: 2).
- Kalorien (weniger ist besser) Kichererbsen
- Eiweiß (mehr ist besser) Tofu
- Fett (weniger ist besser) Kichererbsen
- davon Zucker (weniger ist besser) Tofu
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Kichererbsen
- Salz (weniger ist besser) Kichererbsen
Nährwerte im Vergleich: Kichererbsen vs. Tofu (pro 100 g)
| Nährwert | Kichererbsen | Tofu |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Kichererbsen | 131 | 148 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Tofu | 7,3 | 14,7 |
| Fett (g)Vorteil: Kichererbsen | 2 | 8,5 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,3 | 1,4 |
| Kohlenhydrate (g) | 16,8 | 2,9 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Tofu | 0,9 | 0,6 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Kichererbsen | 8,4 | 0,5 |
| Salz (g)Vorteil: Kichererbsen | 0 | 0,1 |
Datenbasis: Kichererbsen = Kichererbse, gekocht (ohne Zugabe von Fett und Salz) · Tofu = Tofu, fest, nature (Durchschnitt)
Kalorien pro Portion
- Portion Kichererbsen (150 g)
- 197 kcal
- Portion Tofu (100 g)
- 148 kcal
- Unterschied pro Portion
- 49 kcal
Wichtig: Pro Portion dreht sich das Bild - hier liegt Tofu vorn, weil die üblichen Portionsgrößen unterschiedlich sind.
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine liegt bei 160 kcal pro 100 g - Kichererbsen liegt 18 % darunter, Tofu 7 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Kichererbsen 41 % darunter und Tofu 33 % darunter.
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- Linsen oder Kichererbsen 111 gegen 131 kcal je 100 g Linsen hat weniger
- Linsen oder Tofu 111 gegen 148 kcal je 100 g Linsen hat weniger
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Häufige Fragen zu Kichererbsen und Tofu
Was hat weniger Kalorien: Kichererbsen oder Tofu?
Kichererbsen - pro 100 g stehen Kichererbsen bei 131 kcal und Tofu bei 148 kcal. Der Unterschied beträgt 17 kcal (11,5 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Kichererbsen und eine Portion Tofu?
Eine übliche Portion Kichererbsen (150 g) hat 197 kcal, eine Portion Tofu (100 g) hat 148 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Kichererbsen oder Tofu?
In Tofu: Kichererbsen liefert 7,3 g Eiweiß pro 100 g, Tofu liefert 14,7 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Kichererbsen oder Tofu?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Kichererbsen: Kichererbsen hat 131 kcal, Tofu hat 148 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Kichererbsen oder Tofu?
Kichererbsen - Kichererbsen enthält 0,9 g Zucker pro 100 g, Tofu enthält 0,6 g. Weniger Zucker hat Tofu.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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