Linsen oder Tofu
Vergleichsbasis: je 100 g - Linsen gekocht, Tofu verzehrfertig
Was hat weniger Kalorien?
Linsen 37 kcal weniger je 100 g
Linsen hat 111 kcal, Tofu hat 148 kcal je 100 g - ein Unterschied von 25 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Linsen (150 g) 167 kcal, Tofu (100 g) 148 kcal.
- Linsen 111 kcal
- Tofu 148 kcal
Eingeschränkt vergleichbar: Linsen ist gekocht, Tofu ist verzehrfertig erfasst - die Werte beziehen sich auf unterschiedliche Zubereitungszustände.
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Linsen liegt bei 5 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Tofu: 1).
- Kalorien (weniger ist besser) Linsen
- Eiweiß (mehr ist besser) Tofu
- Fett (weniger ist besser) Linsen
- davon Zucker (weniger ist besser) Linsen
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Linsen
- Salz (weniger ist besser) Linsen
Nährwerte im Vergleich: Linsen vs. Tofu (pro 100 g)
| Nährwert | Linsen | Tofu |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Linsen | 111 | 148 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Tofu | 8,8 | 14,7 |
| Fett (g)Vorteil: Linsen | 0,5 | 8,5 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,1 | 1,4 |
| Kohlenhydrate (g) | 13,5 | 2,9 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Linsen | 0,4 | 0,6 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Linsen | 8,5 | 0,5 |
| Salz (g)Vorteil: Linsen | 0 | 0,1 |
Datenbasis: Linsen = Linse, ganz, gekocht (ohne Zugabe von Fett und Salz) · Tofu = Tofu, fest, nature (Durchschnitt)
Kalorien pro Portion
- Portion Linsen (150 g)
- 167 kcal
- Portion Tofu (100 g)
- 148 kcal
- Unterschied pro Portion
- 19 kcal
Wichtig: Pro Portion dreht sich das Bild - hier liegt Tofu vorn, weil die üblichen Portionsgrößen unterschiedlich sind.
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine liegt bei 160 kcal pro 100 g - Linsen liegt 31 % darunter, Tofu 7 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Linsen 50 % darunter und Tofu 33 % darunter.
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Häufige Fragen zu Linsen und Tofu
Was hat weniger Kalorien: Linsen oder Tofu?
Linsen - pro 100 g stehen Linsen bei 111 kcal und Tofu bei 148 kcal. Der Unterschied beträgt 37 kcal (25 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Linsen und eine Portion Tofu?
Eine übliche Portion Linsen (150 g) hat 167 kcal, eine Portion Tofu (100 g) hat 148 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Linsen oder Tofu?
In Tofu: Linsen liefert 8,8 g Eiweiß pro 100 g, Tofu liefert 14,7 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Linsen oder Tofu?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Linsen: Linsen hat 111 kcal, Tofu hat 148 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Linsen oder Tofu?
Tofu - Linsen enthält 0,4 g Zucker pro 100 g, Tofu enthält 0,6 g. Weniger Zucker hat Linsen.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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