Hafer oder Roggen
Vergleichsbasis: je 100 g, trocken
Was hat weniger Kalorien?
Roggen 43 kcal weniger je 100 g
Hafer hat 381 kcal, Roggen hat 338 kcal je 100 g - ein Unterschied von 11,3 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Hafer (60 g) 229 kcal, Roggen (60 g) 203 kcal.
- Hafer 381 kcal
- Roggen 338 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Roggen liegt bei 3 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Hafer: 1).
- Kalorien (weniger ist besser) Roggen
- Eiweiß (mehr ist besser) Hafer
- Fett (weniger ist besser) Roggen
- davon Zucker (weniger ist besser) gleichauf
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Roggen
- Salz (weniger ist besser) gleichauf
Nährwerte im Vergleich: Hafer vs. Roggen (pro 100 g)
| Nährwert | Hafer | Roggen |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Roggen | 381 | 338 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Hafer | 13,5 | 10,3 |
| Fett (g)Vorteil: Roggen | 7,5 | 1,6 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,9 | 0,2 |
| Kohlenhydrate (g) | 59,5 | 75,9 |
| davon Zucker (g)Vorteil: gleichauf | 1 | 1 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Roggen | 10,5 | 15,1 |
| Salz (g)Vorteil: gleichauf | 0 | 0 |
Datenbasis: Hafer = Haferflocken · Roggen = Rye grain
Kalorien pro Portion
- Portion Hafer (60 g)
- 229 kcal
- Portion Roggen (60 g)
- 203 kcal
- Unterschied pro Portion
- 26 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Getreide liegt bei 344 kcal pro 100 g - Hafer liegt 11 % darüber, Roggen 2 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Hafer 72 % darüber und Roggen 52 % darüber.
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Häufige Fragen zu Hafer und Roggen
Was hat weniger Kalorien: Hafer oder Roggen?
Roggen - pro 100 g stehen Hafer bei 381 kcal und Roggen bei 338 kcal. Der Unterschied beträgt 43 kcal (11,3 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Hafer und eine Portion Roggen?
Eine übliche Portion Hafer (60 g) hat 229 kcal, eine Portion Roggen (60 g) hat 203 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Hafer oder Roggen?
In Hafer: Hafer liefert 13,5 g Eiweiß pro 100 g, Roggen liefert 10,3 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Hafer oder Roggen?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Roggen: Hafer hat 381 kcal, Roggen hat 338 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Hafer oder Roggen?
Hafer und Roggen enthalten ähnlich viel Zucker: Hafer 1 g, Roggen 1 g pro 100 g.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · USDA FoodData Central · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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