Brokkoli oder Spinat
Vergleichsbasis: je 100 g, gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Spinat 4 kcal weniger je 100 g
Brokkoli hat 35 kcal, Spinat hat 31 kcal je 100 g - ein Unterschied von 11,4 %.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Brokkoli (200 g) 70 kcal, Spinat (200 g) 62 kcal.
- Brokkoli 35 kcal
- Spinat 31 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Brokkoli liegt bei 3 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Spinat: 2).
- Kalorien (weniger ist besser) Spinat
- Eiweiß (mehr ist besser) gleichauf
- Fett (weniger ist besser) Brokkoli
- davon Zucker (weniger ist besser) Spinat
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Brokkoli
- Salz (weniger ist besser) Brokkoli
Nährwerte im Vergleich: Brokkoli vs. Spinat (pro 100 g)
| Nährwert | Brokkoli | Spinat |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: Spinat | 35 | 31 |
| Eiweiß (g)Vorteil: gleichauf | 3,3 | 3,3 |
| Fett (g)Vorteil: Brokkoli | 0,5 | 0,8 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,1 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 2,9 | 1,6 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Spinat | 1,7 | 0,1 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Brokkoli | 2,8 | 2,3 |
| Salz (g)Vorteil: Brokkoli | 0 | 0,2 |
Datenbasis: Brokkoli = Broccoli, gedämpft (ohne Zugabe von Salz) · Spinat = Spinat, gedämpft (ohne Zugabe von Salz)
Kalorien pro Portion
- Portion Brokkoli (200 g)
- 70 kcal
- Portion Spinat (200 g)
- 62 kcal
- Unterschied pro Portion
- 8 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Gemüse liegt bei 35 kcal pro 100 g - Brokkoli liegt genau im Schnitt, Spinat 11 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Brokkoli 84 % darunter und Spinat 86 % darunter.
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Häufige Fragen zu Brokkoli und Spinat
Was hat weniger Kalorien: Brokkoli oder Spinat?
Spinat - pro 100 g stehen Brokkoli bei 35 kcal und Spinat bei 31 kcal. Der Unterschied beträgt 4 kcal (11,4 %).
Wie viele Kalorien haben eine Portion Brokkoli und eine Portion Spinat?
Eine übliche Portion Brokkoli (200 g) hat 70 kcal, eine Portion Spinat (200 g) hat 62 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Brokkoli oder Spinat?
Brokkoli und Spinat liegen beim Eiweiß gleichauf: Brokkoli 3,3 g, Spinat 3,3 g pro 100 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Brokkoli oder Spinat?
Rein nach Kalorien spricht der Vergleich für Spinat: Brokkoli hat 35 kcal, Spinat hat 31 kcal pro 100 g. Für das Abnehmen zählt die Gesamtbilanz - auch Portionsgröße, Eiweiß- und Ballaststoffgehalt spielen eine Rolle.
Was hat mehr Zucker: Brokkoli oder Spinat?
Brokkoli - Brokkoli enthält 1,7 g Zucker pro 100 g, Spinat enthält 0,1 g. Weniger Zucker hat Spinat.
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Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
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