Reis oder Quinoa
Vergleichsbasis: je 100 g, gekocht
Was hat weniger Kalorien?
Gleichauf beide rund 117 kcal je 100 g
Reis und Quinoa liegen praktisch gleichauf: Reis 117 kcal, Quinoa 117 kcal pro 100 g.
amtliche Datenbasis (BLV/USDA)
Pro Portion: Reis (200 g) 234 kcal, Quinoa (200 g) 234 kcal.
- Reis 117 kcal
- Quinoa 117 kcal
Punktestand: Wer liegt wo vorn?
Quinoa liegt bei 3 von 6 bewerteten Nährwerten vorn (Reis: 2).
- Kalorien (weniger ist besser) gleichauf
- Eiweiß (mehr ist besser) Quinoa
- Fett (weniger ist besser) Reis
- davon Zucker (weniger ist besser) Reis
- Ballaststoffe (mehr ist besser) Quinoa
- Salz (weniger ist besser) Quinoa
Nährwerte im Vergleich: Reis vs. Quinoa (pro 100 g)
| Nährwert | Reis | Quinoa |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Vorteil: gleichauf | 117 | 117 |
| Eiweiß (g)Vorteil: Quinoa | 2,5 | 4,4 |
| Fett (g)Vorteil: Reis | 0,3 | 2 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 0,1 | 0,1 |
| Kohlenhydrate (g) | 25,8 | 19,1 |
| davon Zucker (g)Vorteil: Reis | 0,1 | 1 |
| Ballaststoffe (g)Vorteil: Quinoa | 0,3 | 2,7 |
| Salz (g)Vorteil: Quinoa | 1,3 | 0 |
Datenbasis: Reis = Reis poliert, gekocht in Salzwasser (unjodiert) · Quinoa = Quinoa, gekocht (ohne Zugabe von Salz und Fett)
Kalorien pro Portion
- Portion Reis (200 g)
- 234 kcal
- Portion Quinoa (200 g)
- 234 kcal
- Unterschied pro Portion
- 0 kcal
Einordnung: Wie kalorienreich sind beide?
Der Durchschnitt der Kategorie Beilagen liegt bei 129 kcal pro 100 g - Reis liegt 10 % darunter, Quinoa 10 % darunter. Über alle 353 Lebensmittel unserer Datenbank (Schnitt: 222 kcal) liegt Reis 47 % darunter und Quinoa 47 % darunter.
Ähnliche Vergleiche
- Kartoffeln oder Reis 75 gegen 117 kcal je 100 g Kartoffeln hat weniger
- Kartoffeln oder Quinoa 75 gegen 117 kcal je 100 g Kartoffeln hat weniger
- Reis oder Nudeln 117 gegen 158 kcal je 100 g Reis hat weniger
- Nudeln oder Quinoa 158 gegen 117 kcal je 100 g Quinoa hat weniger
- Reis oder Süßkartoffeln 117 gegen 81 kcal je 100 g Süßkartoffeln hat weniger
Häufige Fragen zu Reis und Quinoa
Was hat weniger Kalorien: Reis oder Quinoa?
Reis und Quinoa liegen praktisch gleichauf: Reis hat 117 kcal, Quinoa hat 117 kcal pro 100 g.
Wie viele Kalorien haben eine Portion Reis und eine Portion Quinoa?
Eine übliche Portion Reis (200 g) hat 234 kcal, eine Portion Quinoa (200 g) hat 234 kcal.
Wo ist mehr Eiweiß drin: Reis oder Quinoa?
In Quinoa: Reis liefert 2,5 g Eiweiß pro 100 g, Quinoa liefert 4,4 g.
Was ist besser zum Abnehmen: Reis oder Quinoa?
Nach Kalorien nehmen sich Reis (117 kcal) und Quinoa (117 kcal pro 100 g) nichts - entscheidend sind Portionsgröße und Sättigung.
Was hat mehr Zucker: Reis oder Quinoa?
Quinoa - Reis enthält 0,1 g Zucker pro 100 g, Quinoa enthält 1 g. Weniger Zucker hat Reis.
Passende Ratgeber
- Kalorien vergleichen Warum 100-g-Werte allein in die Irre führen und wie Sie Kalorien fair vergleichen: Kaloriendichte, Portionsgrößen und Zubereitungsbasis erklärt.
- Kaloriendichte verstehen Kaloriendichte erklärt: Warum 100 g nicht gleich 100 g sind und wie Wasser- und Ballaststoffgehalt das Sättigungsgefühl bestimmen.
- Portionsgrößen richtig einschätzen Übliche Portionsgrößen für Beilagen, Obst, Käse und Co.
Stand: 12.08.2026 · Quelle: Schweizer Nährwertdatenbank (BLV) · Berechnete Paar-Kennzahlen (naehrwerte-vergleich.de) · Alle Angaben ohne Gewähr.
Fehler entdeckt? Wert korrigieren · Wie wir rechnen: Methodik